Twój układ nerwowy
nie wyłączył się od miesięcy
Osiem tygodni praktyki w stałej, małej grupie. Spotykamy się online na żywo, co tydzień o tej samej porze. To nie jest kurs z nagraniami do samodzielnego oglądania.
Start 5 października. Poniedziałki 18:00, online na żywo. Maksymalnie 14 osób.
Znasz to, jeśli głowa nie odpuszcza
Słaby charakter nie ma z tym nic wspólnego. Przeciążony układ nerwowy po prostu nie schodzi z biegu.
Mgła mózgowa
Czytasz ten sam akapit trzeci raz. Wchodzisz do pokoju i nie wiesz po co. Ostrość, którą miałeś, gdzieś się rozpłynęła.
Tryb czuwania 24/7
Laptop zamknięty, a głowa dalej pracuje. Sprawdzasz telefon w łóżku. Budzisz się o trzeciej z gonitwą myśli o jutrzejszym terminie.
Utrata obecności
Jesteś z dzieckiem, ale myślami przy zleceniach. Rozmowa leci obok ciebie. Przewijasz telefon, zamiast być tam, gdzie jesteś. I wiesz o tym, co tylko dokłada poczucia winy.
Ten kurs jest dla ciebie, jeśli
Prowadzę go dla ludzi pracujących pod stałą presją wyniku i czasu.
- Odpowiadasz za ludzi i za pieniądze, a połowa rzeczy dzieje się bez twojego udziału.
- Zamykasz komputer, ale nie kończysz pracy w głowie. Wieczorem wracasz do rozmowy sprzed ośmiu godzin.
- Telefon dzwoni o każdej porze, a ty jesteś w trybie ciągłej gotowości, także w weekend.
- Jesteś z bliskimi fizycznie, a głową dalej przy pracy. Jedno wchodzi w drugie.
- Próbowałeś odpoczynku, sportu albo aplikacji do medytacji, ale efekt schodzi po kilku dniach.
Zawężam grupę, bo sam od 11 lat pracuję w spedycji i ten rodzaj stresu znam z pierwszej ręki. W takiej pracy stres ma określony kształt. Bierze się z odpowiedzialności za rzeczy, na które nie masz wpływu.
Konkretny trening układu nerwowego
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) opracował w 1979 roku dr Jon Kabat-Zinn na uniwersytecie medycznym. Ponad 40 lat badań klinicznych. Tego uczą w szpitalach.
Nauczę cię zauważać, kiedy układ nerwowy przechodzi w tryb walcz albo uciekaj, i sprowadzać go z powrotem. Tak jak ćwiczysz mięsień, tylko że tu ćwiczysz uwagę i regulację.
Efekt bierze się z powtórzeń. Stąd osiem tygodni i praktyka codziennie między spotkaniami.
Bez ściemy: efekty są realne, ale nie cudowne
Osiem tygodni nie odmieni ci całego życia. Dostaniesz trening oparty na danych, a linki prowadzą wprost do badań w PubMed.
Wypalenie
Mindfulness obniża wyczerpanie emocjonalne i depersonalizację, czyli rdzeń wypalenia zawodowego. Meta-analiza 24 badań.
PubMed 37414811Lęk i napięcie
Realna redukcja lęku i obniżonego nastroju, efekt mały do umiarkowanego. Meta-analiza 47 badań z grupą kontrolną (3515 osób).
PubMed 24395196Reakcja mózgu
MBSR mierzalnie obniża reaktywność ciała migdałowatego, czyli ośrodka alarmu. Badanie z neuroobrazowaniem (RCT, fMRI).
PubMed 29990584Czego badania nie potwierdzają: cudownego spadku kortyzolu o kilkadziesiąt procent ani magicznej poprawy pamięci. Dlatego tego nie obiecuję.
Marcin Opieczyński
Od 11 lat pracuję w spedycji, czyli w pracy, gdzie telefon dzwoni o każdej porze, a stawką są realne pieniądze i czyjś towar w trasie. Wiem, jak wygląda głowa pod presją wyniku, bo mam ją co tydzień.
Po drodze zrobiłem certyfikat nauczyciela MBSR. Półtora roku nauki, superwizja, praca dyplomowa.
Presję znam z tej samej strony biurka, po której siedzisz.
Gość podcastu Lekarze Transportu
Godzina o stawkach, stresie i odpowiedzialności w spedycji. Pod koniec prowadzący pyta, co to właściwie jest MBSR.
Co mówią uczestnicy pierwszej edycji
Pierwsza grupa przeszła pełne osiem tygodni zimą 2026. Byli w niej sami spedytorzy. Poniżej odpowiedzi z ankiet po kursie, publikowane za zgodą uczestników, z imienia i nazwiska.
"Większy spokój w pracy, lepsza koncentracja i mniejsza impulsywność w trudnych sytuacjach. Kurs jest szczególnie przydatny w pracy spedytora, gdzie poziom stresu jest wysoki."
"Największa zmiana to spokój i techniki, które realnie pomagają się wyciszyć, szczególnie wieczorem przed snem. Najwięcej o sobie dowiedziałam się podczas Dnia Uważności."
"Obserwacja myśli bez oceniania i bardziej świadome wykonywanie codziennych czynności."
"Rozwijanie uważności okazało się czymś nowym i ciekawym, poznawaniem siebie. Największym wyzwaniem był dzień ciszy."
Co się zmienia po ośmiu tygodniach
Telefon z Barcelony dalej dzwoni. Różnica jest w tym, co dzieje się po zamknięciu laptopa.
Schemat oparty na badaniach nad reakcją stresową. Twojego tętna nikt tu nie mierzył.
Górna linia pokazuje, z czym przychodzisz. Dolna pokazuje to, co uczestnicy pierwszej edycji opisują wyżej jako spokój w trudnych sytuacjach i wyciszenie wieczorem, zanim położysz się spać.
Co dostajesz i ile to kosztuje
Kurs MBSR (8 tygodni)
Start 5.10.2026, poniedziałki 18:00, online
Osiem tygodni regularnej praktyki, prowadzenie na żywo i wsparcie małej grupy.
- 8 spotkań na żywo po 2,5 godziny, 20 godzin w małej grupie
- Dzień Uważności (dłuższa sesja)
- Nagrania praktyk i materiały do każdego tygodnia, zostają z tobą po kursie
- Rok dostępu do społeczności i cotygodniowe spotkania
za cały kurs i rok wsparcia. Płatność jednorazowo albo w dwóch ratach, bez dodatkowych kosztów.
Zgłoszenie do niczego nie zobowiązuje. Płacisz dopiero po rozmowie wstępnej.
Zgłoś się do grupyProgram dla ludzi pod presją, tydzień po tygodniu
Autoryzowany program MBSR, ten sam od 1979 roku. Osiem spotkań w poniedziałki od 18:00 do 20:30, Dzień Uważności w sobotę i praktyka własna między spotkaniami, 30 do 45 minut dziennie z nagraniami. Obecność na wszystkich spotkaniach to część programu, umawiamy się na to na rozmowie wstępnej.
Odkrywanie uważności
Rodzynka, pierwsze skanowanie ciała i umowa na sześć dni praktyki w tygodniu z nagraniem.
Jak postrzegamy świat i samych siebie
Skanowanie ciała dalej, do tego 10 do 15 minut siedzenia z oddechem i dziennik przyjemnych zdarzeń. Ta sama sytuacja, dwa sposoby patrzenia, dwa poziomy stresu.
Zadomawianie się we własnym ciele
Uważny ruch na zmianę ze skanowaniem, siedzenie z oddechem i całym ciałem, dziennik nieprzyjemnych zdarzeń.
Co to jest stres?
Walka, ucieczka, zamrożenie: jak działa reakcja stresowa i po czym poznajesz swoją. Siedzenie wydłuża się do 20 minut.
Stres: reakcja czy uważna odpowiedź?
Półmetek. Medytacja z trudnością i technika STOP, czyli odstęp między bodźcem a tym, co robisz. W spedycji to ta sekunda między telefonem od przewoźnika a tym, co powiesz klientowi.
Uważne porozumiewanie się
Style komunikacji w stresie, uważny dialog w parach, dziennik trudnych rozmów.
Dzień Uważności, sobota 14.11
Pięć godzin w ciszy, online: skanowanie ciała, uważny ruch, medytacja góry, chodzenie. W ankietach po pierwszej edycji ten dzień wracał dwa razy: jako największe wyzwanie i jako moment, w którym ktoś dowiedział się o sobie najwięcej.
Dbanie o siebie
Praktyka bez nagrań, sam układasz swoje 45 minut. Co przyjmujesz w ciągu dnia: jedzenie, media, ludzie. Cele na trzy miesiące i na rok.
Koniec, początek
Miks praktyk, list do siebie, plan na czas po kursie. Potem jeszcze rok cotygodniowych spotkań online.
"Nie możesz zatrzymać fal,Dr Jon Kabat-Zinn Twórca metody MBSR
ale możesz nauczyć się surfować."
"Mindfulness to new-age'owa bzdura."
Rozumiem sceptycyzm. Ale to neurobiologia uwagi i regulacji układu nerwowego. MBSR ma za sobą ponad 40 lat badań klinicznych i stosuje się go w szpitalach.
"Nie mam czasu, muszę dowieźć projekt."
Dlatego uczę też krótkich formatów na 3-5 minut, które łatwiej zmieścić w trudnym dniu. Pełna praktyka kursowa wymaga jednak regularnego czasu poza spotkaniami.
"Rzuciłem apkę po tygodniu."
Bo apka nie daje ci drugiego człowieka ani rytmu grupy. Tu chodzi o to, żeby usiąść do praktyki także w gorszym tygodniu, i są ludzie, którzy tego z tobą pilnują.
Startujemy 5 października. Zapisz się
Najbliższa grupa rusza w poniedziałek 5.10.2026 o 18:00, online. Osiem cotygodniowych spotkań (do 23.11) plus Dzień Uważności w sobotę 14.11. Wypełniasz krótkie zgłoszenie, w ciągu 1-2 dni umawiamy rozmowę wstępną, płatność dopiero po niej.
Miejsca ograniczone do 14 osób.
Wypełnij zgłoszenie (2 minuty)Zgłoszenie to jeszcze nie zobowiązanie. Najpierw krótka rozmowa wstępna, żeby sprawdzić, czy to dobry moment.
Nie pasuje Ci ta edycja?
Zostaw maila, a dam Ci znać o przyszłych edycjach online lub stacjonarnie w Gdańsku.
Wolisz zacząć od rozmowy 1:1?
Konsultacja indywidualna
60 minut rozmowy 1:1, online. Przechodzimy przez Twoją sytuację: co Cię obciąża, co już próbowałeś i dlaczego nie zadziałało. Wychodzisz z konkretnym planem na najbliższe tygodnie.
Częste pytania
Potrzebujesz natychmiastowej pomocy?
Jeśli stres przerodził się w kryzys psychiczny, z którym nie dajesz sobie rady samodzielnie, skontaktuj się z profesjonalistami. Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym: 800 70 22 22 (bezpłatna infolinia, czynna całą dobę).